mam pytanie .wazylem 105kg, zastosowalem diete nisko weglowodanowa do tego skakanka co 2 dzien po 20 min. i A6W po 2 miesiacach schudlem 15 kg. ale tak miesni niema i niebylo wiec postanowilem odpoczac 10 dni i zaczolem A6W od nowa i przerwalem diete poniewaz waze 90kg i tyle bym chcial wazyc przy wzroscie 180 cm .Juz koncze A6Wale miesni niema a [...]
mam pytanie .wazylem 105kg, zastosowalem diete nisko weglowodanowa do tego skakanka co 2 dzien po 20 min. i A6W po 2 miesiacach schudlem 15 kg. ale tak miesni niema i niebylo wiec postanowilem odpoczac 10 dni i zaczolem A6W od nowa i przerwalem diete poniewaz waze 90kg i tyle bym chcial wazyc przy wzroscie 180 cm .Juz koncze A6Wale miesni niema a [...]
Dzięki Wuchta Dzisiejszy trening: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 6 x 40/6 x 60/6 x 80/6 x 100/6 x 120/4 x 140/2 x 160/1 x 165 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 6 x 30/6 x 35/6 x 40/6 x 45/5 x 50/3 x 55/2 x 60 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki [...]
[...] junior do lat 18 2.Wawszczyk Mariusz- kat. Open junior do lat 23 3.Piotr Mularczyk kat. junior do 23 lat 4.Tomasz Biały - kat. niepełnosprawnych 5. Andrzej Rączka sen kat.90 kg 6.Grzegorz Ryling 26.03.1986 kat.+125 kg GZ LZS Olszanka Pogorzela 1.Michał Libner kat.junior open do 18 lat 2.Dominik Grzebielski kat.junior open do 18 lat 3.Michał [...]
[...] uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 18 m-cy Chciałem dodać może będzie to istotne luty 2008 waga 116 kg zrzuciłem do września do 79 kg do tej pory zbudowałem masy do 90 kg, obwód w pasie na zbliżonym poziomie, max 1 cm na plus. Biceps z 35 obecnie 41 klata z 106/7 obecnie 115, nogi na porównywalnym poziomie może minimalnie uda/łydki na [...]
Witam ponownie, tak to sobie przekalkulowałem, przeliczyłem itp. i wprowadzając twoje zmiany nie wszystko wychodziło idealnie i trzeba było zmieniać jeszcze inne rzeczy, tak więc wklejam jeszcze raz, jak to wygląda? HC HC HC HC HC HC HC 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy chudy 125 Orzechy włoskie 30 Płatki [...]
Próbuję ułożyć dietę i wyszło mi za dużo białka bo aż 2,8 g na kg masy ciała co jest przy założeniu ze na początku chciałem 2g, to wyszło mi 168% dziennego zapotrzebowania na białko, za to mam za mało tłuszczy i ww. Wstawię tu orientalną dietę, niedokończoną, gdyż sam nie wiem gdzie usunąć trochę białka z diety a gdzie dodać tłuszcze(przed i po [...]
[...] jest tylko trzeba poszukac... powaznie szukałemi szczerze mowiac gowno znalazlem :P Moje dane: Biceps: 38 Czas na siłowni: około 1,5 lata z przerwami... max na klate 90 kg . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: wygląd i siła Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: noga, siata, [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka: 72 -udo: 50 -talia: 65 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol roku z przerwa 2 miechy 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 2-3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] w podporze na poręczach 1 x max Wrażenia: Barki - moja najsłabsza partia, w PP już przy 80 kg włączyła się panika. Ciągle mam blokade psychiczną jeżeli chodzi o ciężary. 1. 90 kg poszło więc jestem w 100% zadowolony. Drugie powtórzenie z tym ciężarem to była walka na krawędzi porażki, ale jakoś się udało. 2. Nowość, fajnie wchodzi ale ciężar już [...]
Trening 10 13.11.2009 Przysiady 20 x 10 60 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 5 3 serie 180 x 5 180 x 5 z zatrzymaniem na dole Bandaże 180 x 5 2 serie 180 x 8 Wspięcia na palce(pas) 200 x 12 4 serie Dociągania (~24 cm) 70 x 6 110 x 6 140 x 6 170 x 6 200 x 6 3 serie Martwy ciąg stojac na podstawce ~12-14cm 70 x 6 110 x 6 140 x 6 3 (albo 4 [...]
[...] http://img99.imageshack.us/img99/6091/57860437.th.jpg http://img263.imageshack.us/img263/3760/24804973.th.jpg i uwierzyć, że kiedyś ważyłem 90 kg a nie 83... i miałem kratkę na brzuchu :P Jak oceniacie mój plan działania? Zmieniony przez - patrykel w dniu 2009-11-13 20:26:59 Zmieniony przez - patrykel w dniu [...]
Witam Jest to mój pierwszy test na forum, jest on niesponsorowany. Postaram się poprowadzic go rzetelnie i mam nadzieję że nie będziecie nim zawiedzeni. Celem jest siła ! O mnie : Staż : około 2 lat Wiek : 16 lat Waga : 72 kg Wzrost : 180 cm Biceps : 38 (przed siłką) Klatka piersiowa : 103 Pas : 77,5 Udo : 57 Przedramię : 31,5 Suplementacja : [...]
[...] 72 kg 125 kg 9. Rojek Przemek 87,2 140 kg 10. Krupa Mateusz 92,9 kg 140 kg 11. Mucha Artur 82,6 kg 125 kg a tu konkurencje strong mam Konkurencje: 1. Spacer farmera 2 x 90 kg 30 m na czas 2. Wyciskanie gryfu Axel (duża średnica) 65 kg w górę na ilość powtórzeń 3. Trzymanie 200 kg na maksymalny czas 4. Yok (nosidła) 210 kg 5. Przeciąganie [...]
Witam, otóż stwierdziłem iz nadszedł ten moemnt keidy tzreba sie za siebie wziac, czas schudnąc i to nie troche ale o 30 g ;] chce wócic do mojej poprzedniej wagi z przed 3 lat, więc chodzę na siłownię od pon-pt czyli 5 razy w tyg. do tego zakupilem sobie zestaw THERMO FAT BURNER 120t+ FAT TRANSPORTER 90tab+ L-KARNITYNA SOFT GEL 120k na początek [...]